Kurse & Seminare zu Achtsamkeit und Selbst-Mitgefühl 2024

Bei MBSR üben sie mit Hilfe von Achtsamkeits-Meditation und Yoga einen gelassenen Umgang mit Stress.

MSC stärkt ihre Fähigkeit zu Wärme und Mitgefühl für sich selbst auf Basis von Liebender-Güte-Meditation.

Beide Kurse beinhalten kontemplative Übungen sowie Reflexion der eigenen Verhaltensmuster. Die Kombination von Meditation, Bewegung und Selbstreflexion verhilft zu tiefgreifender Erkenntnis, Befreiung und Neu-Ausrichtung.

Für die Kurse sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Nur die Motivation, sich auf das momentane Erleben einzulassen, zählt.

Mit allen Teilnehmer:innen wird vorab ein kostenloses Einführungsgespräch geführt.

Für weitere Informationen rufen Sie mich an, mailen Sie mir oder nehmen Sie an einem Info-Abend teil. Am Dienstag, 24. Oktober, 28. November und 19. Dezember  2023 um 18:30 Uhr finden kostenlose Info-Abende in der Sierninger Straße 72 in Steyr statt. Sie können auch gerne via Zoom von zu Hause aus teilnehmen. Bitte um Voranmeldung, ich freue mich auf Sie!

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Kurse 2024 in 4400 Steyr, Sierninger Straße 72

MBSR-Achtwochenkurs Mindfulness Based Stress Reduction | Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn 

Acht Dienstag-Abende am 9., 16., 23., 30. Jänner, sowie 5. (ausnahmsweise Montag), 13., 20. und 27. Februar 2024 von 18:30 bis 21:00 Uhr. Der Tag der Stille findet am Samstag, den 3. Februar von 10 bis 16:30 Uhr statt.

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MSC-Achtwochenkurs Mindful Self Compassion | Achtsames Selbst-Mitfgefühl nach Kristin Neff & Christopher Germer.

Acht Dienstag-Abende am 5., 14.,21.,28. März sowie 4., 11., 18., 25. April von 18:30 bis 21:00 Uhr . Der Tag der Stille findet am Samstag, den 15. April von 8 bis 14 Uhr statt.

Kosten: 450 Euro (bei Einzahlung bis 31.12.2023)  ab 1.1.2024: 480 Euro

Alle MBSR- und MSC-Kurse: 26 Stunden Kurs in Kleingruppe in Präsenz, ein biologisches Menü am Präsenz-Tag der Stille, schriftliche Kursunterlagen und mp3-Audio-Anleitungen als CD oder Link zum Üben für Zuhause.

SVS-Versicherte können den Gesundheitshunderter für Kurse & -Trainings beantragen. NEU: Der Gesundheitshunderter gilt auch für zwei „Tage der Stille“, die auf einmal gebucht werden.

Die finanzielle Situation soll kein Hindernis sein, an einem Kurs teilzunehmen. Für eine Ermässigung kontaktieren Sie mich bitte bei Bedarf.

Für Gruppen ab sechs Personen kann jederzeit ein neuer MBSR- oder MSC-Kurs starten. Falls ein passender Raum (am Liebsten mit der Möglichkeit, ins Freie zu gehen) zur Verfügung steht, komme ich gern dorthin, wo Sie sind/wo Ihr seid und es kann losgehen!

Kurse können auch auf englisch oder zweisprachig abgehalten werden.

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Einführung-Workshops 2024

  • Dominikanerhaus, Steyr: Gesund & gestärkt durch Achtsamkeit & Selbst-Mitgefühl. Zweiteiliger Einführungsworkshop am 18. und 25. Jänner 2024,  jeweils von 18:30 bis 21:00. Anmeldung: Dominikanerhaus Steyr.
  • ONLINE Wiener Schule für Kunsttherapie: Im Dialog-Raum zwischen Achtsamkeit und Kunsttherapie. Drei Abende gemeinsam mit Regina LemmererFür alle Interessierten. Themenschwerpunkte: erster Abend – Achtsamkeit, zweiter Abend – Selbst-Mitgefühl, dritter Abend – Körpergewahrsein. An jedem Abend wird ein achtsamkeitsbasiertes, wissenschaftlich beforschtes Verfahren vorgestellt und mit Kunsttherapie in Verbindung gebracht. Es werden keine Vorkenntnisse vorausgesetzt. Termine 2023/24 folgen, jeweils von 18:30 Uhr bis 20:45 Uhr. Online via Zoom, auch einzeln buchbar. Anmeldung: wsk@kunsttherapie-schule.at

 

 

Was ist MBSR?

MBSR wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Stress-Reduction-Klinik in Massachusetts/USA entwickelt und verbindet traditionelle Meditation mit Erkenntnissen aus Medizin, Stressforschung und Psychologie.

Der klassische achtwöchige Kurs (acht Abende, je einmal pro Woche plus ein „Tag der Stille“ zu sechs Stunden)  ist auf seine Wirksamkeit zur Bewältigung von Stress vielfach beforscht und wird weltweit mit großem Erfolg im Gesundheits- und Bildungswesen, in Unternehmen und im persönlichen Bereich eingesetzt.

Was ist Achtsamkeit?

Jon Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit als eine bestimmte Form von Aufmerksamkeit, die sich absichtsvoll und nicht wertend auf den gegenwärtigen Moment (statt auf die Vergangenheit oder Zukunft) bezieht.

Was wird im MBSR-Kurs vermittelt?

  • Einfache Körperübungen und Meditation
  • Praktische Anregungen für Achtsamkeit im Alltag
  • Grundlegende Informationen über Stress, einschränkende Muster und den
    Umgang mit belastenden Emotionen
  • Achtsame Kommunikation und Selbstmitgefühl

 

Wie?

Es geht um den Aufbau einer stabilen Achtsamkeitspraxis mit Body-Scan,
leichten Hatha-Yoga-Übungen und angeleiteten Meditationen im Sitzen und Gehen.
Als sehr bereichernd und tragend erleben KursteilnehmerInnen den Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
Genauso wichtig wie die Kursabende sind die Zeiten dazwischen.
Je intensiver eigenständig geübt wird, umso reichhaltiger ist die Erfahrung.
Kursunterlagen und Audio-Anleitungen unterstützen dabei.

Für wen?

MBSR ist für alle Menschen geeignet, die für acht Wochen erleben wollen, was Meditation und Bewegung in ihnen bewirkt.
Nicht-Wissen und sich immer wieder von Neuem auf den jetzigen Moment einzulassen sind die einzigen Voraussetzungen.

Eine körperliche und geistige Grundstabilität und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und dem Kursinhalt zu folgen, sollte vorhanden sein. Während einer akuten Krise oder Traumatisierung ist nicht der richtige Zeitpunkt für einen MBSR-Kurs.

Um dies abzuklären ist ein persönliches Vorgespräch oder der Besuch eines Info-Abends für eine verbindliche Kursteilnahme erforderlich. MBSR ist keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sehr sinnvoll ergänzen.

Was wird durch Achtsamkeit gestärkt?

  • Konstruktiver Umgang mit Stress, Angst, Schmerz und Depression
  • Körperliche und geistige Entspannung
  • Konzentrations- und Genussfähigkeit
  • Gesundheit und Selbstheilungskräfte
  • Selbstvertrauen und Selbstfürsorge
  • Positive neurophysiologische Veränderungen ohne den Einsatz von Medikamenten

Was ist MSC?

MSC bedeutet Mindful Self-Compassion oder zu Deutsch „Achtsames Selbst-Mitgefühl“ und ist ein achtwöchiges evidenz-basiertes Übungsprogramm um Wohlwollen und Mitgefühl für sich selbst zu entdecken und langfristig zu stärken.

Mindful Self-Compassion beruht auf der aus dem Buddhismus stammenden Tradition der Metta-Meditation. „Metta“ ist ein Wort aus der pali-Sprache und bedeutet „Liebende Güte“.

MSC wurde von Kristin Neff, PhD und Christopher Gerber, PhD im Jahr 2010 erstmals vorgestellt und seither laufend weiter entwickelt. Aktuelle Forschungsergebnisse aus Psychotherapie und Psychologie verbunden mit Übungen, die auf der bewährten jahrtausendealten Metta-Meditation beruhen, wurden zum stufenweisen MSC-Kurs zusammengefügt.

Die beiden renommierten WissenschafterInnen aus den USA hatten eine starke persönliche Motivation, Selbst-Mitgefühl in Forschung und Praxis zu verankern und daraus das MSC-Progamm abzuleiten.

MSC wird inzwischen weltweit mit grossem Erfolg weitergegeben. Es ist die ideale Ergänzung und Erweiterung zu einem MBSR-Kurs.

Auch alle Menschen, die noch nicht mit der Achtsamkeitspraxis vertraut sind,  aber sich für Selbst-Fürsorge und Mitgefühl interessieren, sind herzlich bei MSC willkommen.

Weitere Informationen gibts an den monatlichen kostenlosen Info-Abenden oder rufen Sie mich einfach an. Ich freue mich auf unseren Kontakt!

 

Lese-Tipps

  • Kreisläufe des Klimawandels. Dalai Lama und Greta Thunberg. Edition a. 2021. Empfehlung für alle Klima-Bewegten, um zuversichtlich am Thema dran zu bleiben.
  • Nachruf auf mich selbst. Harald Welzer. Fischer Verlag, 2021. Es ist immer wieder eine Inspiration, Welzer zu lesen, diesmal sehr persönliche Aspekte zum Thema Endlichkeit.

 

Rückmeldungen und Referenzen

Danke für das Vertrauen an alle Kundinnen und Kunden

Kepler Universitätsklinikum, Diakonie Österreich, pro Mente Akademie Wien, pro Mente Oberösterreich, Exit Sozial, Pro Active – Organisationsentwicklung, ÖBV, Haus der Frau – Linz, Caritas Fachschule für Sozialbetreuungsberufe Wien.

Rückmeldungen von KursteilnehmerInnen

  • „Danke nochmals für die tolle Zeit in Achtsamkeit. Besonders jetzt in dieser ungewöhnlichen Phase find ich es ganz bereichernd diese Möglichkeit zu haben, um sich auf das Hier & Jetzt zu konzentrieren. Durch die neuen Möglichkeiten schaffe ich es auch leichter, den jetztigen verrückten und so plötzlich „heruntergefahrenen“ Alltag zu meistern und mich nicht von einer Meldung nach der anderen aus der Bahn werfen lassen. Es gelingt mir sehr gut (zumindest bis jetzt :)) täglich zu üben und ich sehe auch schon Fortschritte.“ (Stefanie Striegl, MBSR-Kurs 2020)
  • „Für mich war’s eine Inspiration und auch das Erlernen von „Handwerkszeug“ für mehr Achtsamkeit, Ruhe, Gelassenheit und Perspektivwechsel.“ (Mag.a Karin Lugmayr, MBSR-Kurs 2020)
  • „Es war eine sehr schöne Erfahrung, durch Gerlinde auf so behutsame und wohlwollende Art, auf der Reise zum Beginn der Achtsamkeit begleitet zu werden. Vielen Dank, ich werde sicher weitermachen!“ (Monika Czamler, Psychotherpeutin, MBSR-Kurs 2020)
  • „Gerlinde nahm mich mit ihrer ruhigen, von innen strahlenden Art mit auf eine Reise zu mir selbst, ins Innere, in die Stille. Die Übungen, die wir im MBSR-Kurs gelernt haben sind leicht zu merken und sehr wirkungsvoll. Durch die häufigen Wiederholungen bleiben sie leicht im Gedächtnis und tun dem Körper und der Seele gut. Insgesamt eine sehr inspirierende Erfahrung mit der Möglichkeit, sich das rauszunehmen, was genau zu mir passt. Danke für die warmherzige Begegnung!“ (Mag.a Renate Pils, Psychologin, MBSR Winterkurs Steyr 2019)
  • „Die gemeinsame Zeit mit Gerlinde Winter und der Gruppe und ebenso das Üben waren für mich eine bereichernde Reise zu mir selbst, die ich durch die monatliche Vertiefungsabende und weiteres Üben mit grosser Neugierde und mehr Selbstliebe weitergehe. Vielen Dank dafür, liebe Gerlinde! “ (Mag.a Annemarie Strobl, MBSR Herbstkurs Steyr 2018)
  • „Das MBSR-Seminar hat mir sehr gut getan, ich bin viel ausgeglichener, freue mich über einen erholsamen Schlaf (das ist das größte Geschenk) und bin achtsam, damit ich die schönen Augenblicke im Leben nicht verpasse! Danke dir nochmal für die abwechslungsreiche und feinfühlige Gestaltung der Abende und des Tages der Stille!“ (A.F., Frühlingskurs Linz 2018)
  • „Danke für dein humorvolles, liebevolles, gspüriges, methodenreiches Begleiten!“ (M.H., Psychotherapeutin, Frühlingskurs Steyr 2018)
  • „Durch den MBSR-Kurs ist mir wieder bewusst geworden, wie wichtig und sinnvoll  es ist, innezuhalten um zur inneren Ruhe und Gelassenheit zu kommen. Meine Schlafstörungen haben sich verringert und und es hat mir tagsüber zu mehr Energie verholfen. Danke für dein angenehmes, ruhiges Anleiten.“ (M.N., Frühlingskurs Linz 2018)
  • „MBSR mit und bei Gerlinde Winter bedeutet gut begleitet, gut gehalten, eine Reise mit sich, zu sich, in die Ruhe. Auf diesem Weg sich neuerlich kennenlernen und auch immer wieder manches loslassen können. Aufgefordert werden zu üben. Liebe Gerlinde, du bist eine sehr gut vorbereitete, wohlwollende, ernsthafte und humorvolle, gewährende und auffordernde Reisebegleiterin und Reiseanleiterin. Deine Unterlagen zum Kurs sind ein Traum.“ (R., Kunsttherapeutin, Micheldorf.  Herbstkurs 2017)
  • „Der MBSR-Kurs war für mich ein Schritt Richtung mehr Selbstwahrnehmung und Akzeptanz erlebt in ruhiger, gemeinschaftlicher und angenehmer Atmosphäre.“ (I.F., Linz. Herbstkurs 2017)
  • „Der MBSR Kurs bei Gerlinde hat mir unglaublich gut getan. Durch langsames Heranführen an das „sich üben im JETZT“ zu sein und durch die Übungen für zu Hause mit Hilfe von CDs und Skript, tauchte ich in immer mehr Achtsamkeit ein. Achtsamkeit gegenüber meinem Körper, meiner Atmung, meiner Emotionen, meinem Gegenüber und der Welt die mich umgibt. Dies macht mich ruhiger, ausgeglichener und schafft in mir auch das Gefühl mehr Zeit zu haben. Der Tag der Stille war eine neue – sehr schöne- Erfahrung für mich, die Qualität dieses Tages wirkt immer noch nach.  Freu mich schon sehr auf die monatlichen Treffen mit Stille und Meditation“. (Natascha van Riet MSc, freie Hebamme, Steyr.  Herbstkurs 2017)

 

Achtsamkeits-Einzeltraining, Workshop 2023/24

Einführung-Workshop und Seminar:

  • Dominikanerhaus, Steyr: „Gesund & gestärkt durch Achtsamkeit und Selbst-Mitgefühl“. Zwei Abende am 19. und 26. Jänner 2024 von 18:30 bis 21:00 Uhr. Anmeldung: Dominikanerhaus Steyr.
  • ONLINE auf ZOOM: Wiener Schule für Kunsttherapie: Im Dialog-Raum zwischen Achtsamkeit und Kunsttherapie. Gemeinsam mit Regina Lemmerer. Für KunsttherapeutInnen und ALLE Interessierten finden im Herbst 2023 dreimal (Termine folgen)  von 18:30 bis 20:45 Uhr online via Zoom eine Einführung in Achtsamkeit, Selbst-Mitgefühl und Interpersonelle Achtsamkeit in Verbindung zur Kunsttherapie statt. Jedem der drei Abende ist eines der fundiert beforschten Achtsamkeits-Trainings gewidmet.  Anmeldung: wsk@kunsttherapie-schule.at
  • Weiters biete ich auf deutsch und englisch individuelles Achtsamkeitstraining online sowie in Präsenz in Steyr an. Die Essenz der Übungsprogramme MBSR und MSC wird individuell auf Sie abgestimmt und mit Körperwahrnehmung vertieft. Das Training findet in einem denkmalgeschützten Haus in Steyrdorf oder in der warmen Jahreszeit unter freiem Himmel im Hofgarten statt. Preis: 95 Euro für 50 Minuten.

Ich freue mich auf den Kontakt mit Ihnen!

Für Kurse, Workshops und Vorträge im Rahmen der Gesundheitsvorsorge in Betrieben und Organisationen erstelle ich gerne auf Deutsch oder Englisch ein passendes Angebot.

 

Was ist Alexander-Technik?

Wenn wir aufhören das Falsche zu tun, geschieht das Richtige von selbst.
(F. M. Alexander)

Dieser Satz des australischen Begründers Frederik Mathias Alexander (1869-1955) bringt seine Methode auf den Punkt.
Alexander-Technik ist ein körperorientiertes Lernen, ein „Verlernen“ von behindernden, einschränkenden Gewohnheiten.
Durch immer feineres Wahrnehmen, Innehalten und Neu-Ausrichten ist es wieder möglich, sich frei, ungehindert und mit Leichtigkeit zu bewegen.
Ist dieser Lernprozess einmal losgetreten, lässt einen die Freude und Neugierde ohnehin nicht mehr los, das eigene Leben immer tiefer zu erforschen.

 

Was ist Alexander-Technik nicht?

Alexander-Technik ist keine Entspannungsmethode und ersetzt keine ärztliche, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Behandlung.